| בקיצור |
|
בחברה המודרנית שלנו, אומניפרנסנס של סמארטפונים וטאבלטים הופך את חיי היומיום שלנו. מכשירים אלה, אף שהופכים חיוניים, יכולים להשפיע על בריאותנו, במיוחד על איכות השינה שלנו. מחקר שפורסם לאחרונה על ידי PLOS One בשנת 2017 מדגיש את ההשלכות של שימוש בסמארטפון לפני השינה. מחקר זה, המאושר על ידי מומחים כמו ד"ר מארק וויליאמס, מדגיש את חשיבות ניהול ההודעות לשיפור מנוחת הלילה שלנו. אמזון קינדל שיתפה תוצאות מרתקות שעלולות בהחלט לשנות את הרגלים שלנו.
השפעות ההודעות על שינה שלנו
הטלפונים החכמים וההודעות הבלתי פוסקות שלהם משנים את היכולת שלנו להירגע ולהתכונן לשינה. על פי מחקר שנערך על ידי מפקד מפקד מ -2,000 מבוגרים, רוב האנשים הצרפתים מתייעצים עם המכשירים שלהם עד 50 פעמים לשעה. הרגל זה מייצר לחץ מוגבר אצל 85 % מהמשתמשים. ד"ר וויליאמס מסביר שכל צליל או רטט של כל הודעה מתפרשים על ידי מוחנו כאות ערני, כיום במצב של ערנות מתמדת.רמת התראה זו אינה מאפשרת לנו להירגע באופן מלא לפני השינה, מה שמקטין את איכות השינה שלנו.ערנות מתמשכת זו לא רק מעייפת, אלא היא גם מעכבת את היכולת שלנו להירדם. על ידי התמקדות בניהול ההפרעות הללו, אנו יכולים לקוות למצוא שינה עמוקה יותר ונינוחה.
מדוע 10:09 בערב. הזמן האידיאלי?
מומלץ לקצץ בהודעות בשעה 10:09 בערב, שעה לפני השעה הממוצעת של השינה קבועה בשעה 11:09 בערב. תזמון זה לא נבחר באקראי: הוא מפחית את הלחץ ויוזם טקס מרגיע לפני השינה. ד"ר וויליאמס ממליץ לבזבז את הטלפון שלו במצב "אל תפריע" בזמן ספציפי זה כדי למזער את הסחות הדעת. גישה זו תיצור סביבה שתורמת לרגיעה ותכין את המוח להיכנס לשלב השינה. הנתונים הסטטיסטיים מראים כי 63 % מהנשאלים מוסחים על ידי התראות, הפוגעות בשקט נפשי שלהם.אימוץ שגרה זו עשוי לשנות את הדרך שלנו לנהל את הערבים שלנו ולשפר את איכות החיים הכללית שלנו.
הקשר בין התראות לדופמין
התלות בסמארטפונים מונעת לרוב על ידי שחרורו של דופמין, הורמון ההנאה, כאשר אנו מקבלים הודעה. תגובה כימית זו מעודדת את מוחנו לחפש כל העת פרסים דיגיטליים אלה, ובכך ליצור סוג של התמכרות.המוח שלנו, להוט לדופמין, דוחף אותנו להתייעץ עם המכשירים שלנו בצורה כפייתית, גם כשהוא פוגע ברווחתנו.מעגל קסמים זה, בו הציפייה להתראות חדשות מעוררת את הרצון שלנו לאמת את המכשירים שלנו, מפריעה ליכולתנו להתמקד בפעילויות חיוניות אחרות, כמו מנוחה. על ידי צמצום הגירוי המופרז הזה, אנו יכולים לקוות להחזיר איזון בריא יותר ולהפחית את התלות שלנו במכשירים דיגיטליים אלה.
פתרונות לשינה רגועה
▶
כדי להילחם בהשפעות השליליות של סמארטפונים על שינה, ניתן לחזות מספר פתרונות.חיתוך התראות לפני השינה הוא צעד מכריע ראשון.בנוסף, החלפת הרגל זה בקריאת ספר נייר יכולה לעזור גם לפרק, כפי שמציין כמעט 30 % מהמשתתפים במחקר. מומלץ ליצור סביבת שינה תורמת, הרחקת מסכים מחדר השינה, מומלץ גם הוא. לבסוף, אימוץ טקסי הרפיה, כמו מדיטציה או מתיחת אור, יכול להכין את הנפש והגוף שלנו לשינה באיכות טובה יותר. על ידי אימוץ אסטרטגיות אלה, אנו יכולים לקוות לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלנו.
בעוד שהודעות משבשות את שינה, חיוני לחשוב מחדש על מערכת היחסים שלנו עם המכשירים הדיגיטליים שלנו. על ידי אימוץ אסטרטגיות פשוטות אך יעילות, אנו יכולים לשפר את איכות החיים והרווחה שלנו. מה יהיה הצעד הבא שלך כדי לייעל את השינה שלך ולהפחית את התלות שלך בהודעות דיגיטליות?
אהבת את זה?4.6/5 (27)
